工作太忙顧不上鍛煉？想健身場地難找？對于上班族來說，有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢？對此，健身專家建議，在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現！

下蹲是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法。長時間坐著的上班族，容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。

下蹲運動不僅能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節—膝關節和髖關節會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

另外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練也能有效改善這種情況。

下蹲練習主要有以下幾種方法：

借物蹲　背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，然后下蹲。這樣的姿勢可以讓下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

踮蹲　兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面，雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。

跟蹲　與踮蹲相反，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。

弓箭蹲　左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

TIPS：

下蹲時不要深蹲

下蹲也要注意正確的方法，不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花。

女性別做負重下蹲

下蹲運動鍛煉效果不錯，因此，也衍生出很多以此為基礎的運動動作，負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也并非人人適合，特別是女性。這是因為女性的關節通常不如男性牢固，如果從事的運動不當，容易導致關節僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數分鐘后換另一側腿前跨。